节后必做的一件事：认清你的月半在哪个阶段
一眨眼，春节小长假已结束，
小伙伴们是不是被迫胖了三斤？
何止这么些啊，
估计有些亲们已经不准备照镜子了！
天啦噜，我们一定要瘦回来。
当然，必做的一件事，
就是认清你的月半在哪个阶段，
今天我们来简单探讨一下体型。
评判标准
肥肉+瘦肉？
看到（稍肿的）小鲜肉，
开口就问“你有160斤吧”？
单看肥肉或者单看瘦肉，
这样的衡量是不对的！！
其实，生活中我们可以轻易找到两个体重相当、可肥胖程度差别很大的人。这位荷兰妹纸锻炼两年，体重一斤没减，但身材看上去好多了。
为什么呢？
两个术语
BMI+体脂率
说白了，这是衡量胖瘦的两把尺子，平常用其中一把就好哒！
1.BMI（身体质量指数）
它粗略地反映了一个人的胖瘦程度。
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
按照中国的标准，非专业运动员，BMI在18～24之间都是正常的。如果小于18，为消瘦；而大于24的话，就是超重了。
2.体脂率
顾名思义，是脂肪占总体重的比例。数字越小代表脂肪越少
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
一般而言，男性在14～24%，女性在21～31%的范围内，都是健康的。
上面那个荷兰妹子，体脂率变化了简直是换了一个人啊！
减肥关键
减脂！减脂！
所以，减肥是减脂！
这点一定要明确
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
比如胃肠功能紊乱
比如~~~↓↓↓
但对于好体格而言，肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强。所有较好的身体素质离不开运动训练。
男性体脂率参考图：
女性体脂率参考图：
受刺激了不？
自己月半到哪个阶段，心里该有数了吧？
误区误区
小心掉坑里
了解了自己的体脂率后，我们再来看看减脂的5个常见误区，很多朋友减肥时都会选择一些极端的作法，那都是不正确的。
1. 只运动，但不控制饮食
我们长跑一个小时，大概可以消耗400大卡，但是一瓶350ml的饮料，或者一个奶油蛋糕就可以让你这一个小时的努力，化为乌有。
减肥很简单的计算方式，就是你的摄入总量<消耗总量，所以我们要学会自己计算卡路里，平时要合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油脂高的、含糖量高的一些食物。
2. 节食，长时间不进食
有些朋友对控制饮食比较极端，直接不吃饭了，或者不吃早餐，不吃晚餐等。这也是不正确的，确实节食会让你在短时间内达到减重的效果，但是你减掉的可能不是脂肪，更大的可能是肌肉。
而且长期间的不进食，身体就会发出“饥饿”信号，你下一次进食时会储存更多的脂肪，以备后需。所以正确的减肥方法是少食多餐，让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。
3. 想瘦哪里减哪里
减肥是全身的，不可能做到想减手臂就减手臂，想减肚子就减肚子。腰腹部位是人体最易堆积脂肪的部位。当然你减肥成功的话，腰腹腹部也是效果最明显的，虽然看起来还会有小肚子，但是你的围度肯定是会有质的变化。
4.高蛋白让人发胖
事实上，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分。因为人体在消化蛋白质时会提高30%新陈代谢，碳水化合物则只能提高10%。
但是蛋白质也是极难被吸收的，如果健身只是做有氧运动，不做力量训练，完全没必要去吃蛋白粉。平时吃饭的时候，补充一些蛋白质的食物就可以了，例如鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉等。而且运动强度不够，蛋白质补充得过多，也会有害处。
5. 只吃蔬菜水果
人体无法储存蛋白质，所以如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。长期如此，你的外观并不会改善多少。更坏的是，损失肌肉意味着你的新陈代谢将降低，身体会堆积更多的脂肪。
了解自己的身体构造，再加上适当调整自己的饮食和运动方式，可以让你的减肥事半功倍，效果明显。
现在，就看你想不想减肥啦!
-THE END-
资料来源
减肥达人训练营
hi运动健身
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